nogi 2

Witam dziś poniedziałek zrobiłem nogi zostanie mi jeszcze jeden trening nóg w następny poniedziałek cwicZenia wyglądały następująco : Nogi: 1.przysiady 4x30 2.wyprosty na maszynie siedząc 4x30 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x30 4.Wykroki na maksa ile tylko dałem rade w czterech seriach 5.na maszynie na dwugłowy leżąc 4x30p. łYDKI 1.Wspięcia na [...]

[...] był wymuszony ograniczeniami sprzętowymi. Robie suwnice i jakąs wersje przysiadów chociaż ostatnio ze względu na grzbiet unikam na razie sztangi. Dzisiaj właśnie trenowałem nogi: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria drop set 12,6,6 wyciskanie na suwnicy 1 seria po 200kg na strone 15powt 2 seria po 240kg na strone 12powt odwrotne [...]

Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]

Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt martwy ciag z hantlami 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt wspięcia na [...]

[...] 20powt 3 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 [...]

[...] 4-6powt to trochę mało,taki zakres można wykorzystać w jednym ćwiczeniu a w pozostałych zastosować 6-10powt i dołożyć jedno ćwiczenie izolowane z ok.12powt.na nogi najlepszy zakres 10-15powt. Co do zapotrzebowania na białko to w zależności od okresu treningowego,powinno być zawsze między 2,5-3g/kg,oczywiście z pomocą saa na pewno [...]

Nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12,5,5powt wyciskanie jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt wspięcia na palce 2 serie [...]

[...] ćwiczenia mięsień jest dostatecznie skatowany i przechodzę do innego ćwiczenia pod innym kątem.Mało osób trenuje tą metodą,ale ja wiem,że dla mnie jest najlepsza. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

Dokładnie tak. dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]

Zamiast dzisiaj odpoczywać zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 6,6,10powt (po tym drop secie palpitacja serca:) wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Do MŚ zostało 2 tyg. Teraz nogi powoli muszą nabierać świeżości żeby wydobyć wszystkie detale,więc w sumie to był ostatni ciężki trening przed docelowymi zawodami [...]

[...] płaskiej i na odwrót 2).Nie widzę w treningu barków unoszenia w opadzie na tylny akton naramiennych 3) Do treningu pleców dołożyłbym martwy ciąg 4)No i nie ma rozpiski na nogi (mam nadzieję,że je trenujesz). Po świętach przyszedł czas na tening pleców podciąganie na drążku 2 serie 10-12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt ściąganie [...]

Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie 12-15powt wykroki 2 serie 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt Piatkowy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-15powt uginanie ze [...]

[...] z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 20 Legs 1.Przysiad tylny 8 2.Wykroki ze sztangą 10 dla nogi 3.Goodmorning 8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobieraj indywidualnie.W [...]

[...] niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż jutro po staremu wg. planu. Czyli nogi plecy biceps. A w niedziele FBW ciężko na wolnych ciężarach na czczo i potem [...]

[...] ale Chamera zdołał wybić futbolówkę na rzut rożny 3 min. - Karwan ładnie znalazł Magierę na lewym skrzydle; pomocnik Legii stracił jednak piłkę, ale ta wróciła pod jego nogi; Magiera oddał strzał zza linii pola karnego, uderzył jednak zbyt lekko i Chamera nie miał problemów z interwencją 2 min. - 40 metrów od bramki Arki Ława sfaulował [...]

[...] Komentarz Kolejny bardzo dobry trening:-D W wykrokach byłam zdziwiona, że tak dobrze idzie, nawet nie miałam problemów z utrzymaniem równowagi za bardzo, mimo że nogi paliły niemiłosiernie. W drążku do klatki się przeliczyłam trochę, stąd zmiana ciężaru na mniejszy, żeby się chociaż trochę zbliżyć do zadanego zakresu powtórzeń. W [...]

[...] ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 [...]

[...] na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 [...]

[...] 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 14 11 11 9 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 [...]